За пореден път се будиш уморен, а денят тепърва започва – работа, ангажименти, взимане на решения, комуникация с хора, внимание за децата… Още по-лошо е, ако е понеделник и те чака цяла дълга седмица. Ако този сценарий ти е добре познат, значи страдаш от липса на енергия и хронична умора.

Вероятно сънят ти е некачествен или твърде малко. Проблемът със системното недоспиване е, че накрая изтощението надделява, пречи ти да се съсредоточаваш, трудно запомняш или си спомняш неща и като цяло не си пълноценен през деня. Ако това ти се случва често, може да доведе до болести и постоянна липса на енергия. Виж 4 съвета как да се пребориш с натрупалата се умора и да имаш повече енергия през деня.

1. Ритуал за сън

Всяка вечер преди да заспиш си създай „ритуал за сън“ – последователност от действия, които следваш, докато си легнеш. Вечеря, баня, време за релакс, отпускане и сън, например. Винаги си лягай по едно и също време. Много е важно час-два преди спане да подготвиш тялото си за подходящата почивка. „Настрой“ се с няколко прости трика – приглуши светлината в стаята и избягвай ярките светлини, предизвикани от екрани и дисплеи. Не е добра практика да браузваш с телефона си или да гледаш телевизия непосредствено преди сън, защото лъчението на екраните напряга очите и превъзбужда сетивата, което прави съня неспокоен. По-добре вземи приятно четиво на леглото с теб и почети преди лягане или се отдай на сладки приказки с любимия човек, докато си почивате и се гушкате на комфортния матрак. Не мисли и не говори за работа, остави стреса и безпокойството в светлата част на деня – вечерите си отдай на положителни мисли и хубави емоции. Така ще спиш много по-спокойно, а и ще си осигуряваш поне няколко часа на ден без стрес и напрежение. Сподели ги с любимите хора или спокойни занимания, като четене или слушане на музика, за да ги направиш още по-положителни.

2. Бъди активен

Да, може да ти звучи нелогично – да тренираш, когато нямаш енергия, но всъщност това е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш. Физическото натоварване със спорт, упражнения или фитнес уморява, но едновременно с това зарежда тялото ти с енергия. Колкото по-често спортуваш, толкова повече енергия ще има тялото ти, ще бъде по-здраво и с повече тонус. Освен това, при спорт тялото отделя ендорфин – хормона на щастието, така че след тренировка ще се чувстваш много по-щастлив. При това не само от постигнатите резултати! Спортът действа и като силно антистрес „лекарство“. А 3-4 часа след тренировка, заради изгубените калории и изразходваната енергия, ще спиш много по-спокойно. Със спорта спомагаш естествените процеси на зареждане, разреждане и след това зареждане на тялото с енергия и тонус.

3. Хидратирай се

Пий вода. Не какви да е течности – кафета, айряни, фрешове и смутита могат да ти се отразяват тонизиращо и да те поддържат относително свеж през деня, но умората се отмива най-добре с много вода. Тя е естествен антиоксидант, няма калории, хидратира тялото, съзнанието и кожата. Пий повече вода и ще изглеждаш и ще се чувстваш много по-добре.

4. Забрави сладкишите за „енергия“

Захарта в десертите следобед ще те енергизира, но за кратко. След това ще си по-уморен от преди, но освен това ще си и по-раздразнителен. Подобно на малките деца, преяли със сладко. Като бонус, ако държиш на фигурата си, след това ще те бъде яд, че си ги изял. „Минута сладост на устата се лепи на бедрата“, нали знаеш? В този ред на мисли можем да кажем и че „калории от сладко, енергия за кратко“.